ダンベルを使うエクササイズ
バストアップエクササイズとして
「やっている！！」という実感を持ちたい人には、
腕立て伏せやタオルを使った手軽な方法だけではなく、
ダンベルなどを使う方法もあります。
ダンベルは、100均ショップなどでも販売されています。
また、ペットボトルに水を入れたものでも、代用できます。
ダンベルの重さは、はじめのうちは、
500グラム程度（ペットボトルなら500mlのものに、水を満たしたもの）から
はじめるといでしょう。
既にスポーツの経験がある人には、もっと重いものでないと、
物足りないかもしれませんね。
さて、足を肩幅に開いて立ち、
ダンベルを持った手を、顔の前で合わせてください。
ひじは曲がっているはずですが、今後ずっと、ひじは軽く曲げていること、
手首にはしっかり力を入れていることを、心がけてください。
ひじを曲げたまま、左右の腕を開きます。
胸を開いていくときに、大胸筋が少し緊張して
「効いている！！」という実感が
持てるでしょう。
腕が左右に開ききったら、ゆっくりと顔の前まで戻します。
腕を開いたり閉じたりする動作を、20回程度行ないましょう。
大胸筋に良い刺激となり、バストアップがはかれます。
また、動作を行なっている途中には、
息を留めないことを心がけましょう。
開くときに吸い込む、を心がけていると、
閉じるときには自然と吐く呼吸ができるようになります。