ビタミンB群
バストアップのためには、
女性ホルモンの分泌を促すビタミン類を取ることが、有効です。
たとえば、ビタミンB6は女性ホルモン「エストロゲン」の代謝には
欠かせない栄養素として、注目を集めています。
ただし、ビタミンB6は取れば取るほど良いというものではなく、
１日あたりの許容上限摂取量は１００ｍｇといわれています。
例えばバナナなどに含まれるビタミンB6ですが、
バナナ３本半も1日に食べてしまうと、取り過ぎとなります。
他に、サケ、イワシ、卵 まぐろ、などにも含まれていますが、
いわしの大きいものを２．５尾以上も食べると、取り過ぎとなります。
バストアップのためのセルフケアというのは、
今日明日に効果が出るものではなく、長くかけて効果を出すことになります。
そのため、食品の工夫も「長く続ける」ということが大事です。
バナナを3本半も食べて、他の食品が食べられないといった、
極端な生活を続けると、身体の状態が悪くなってしまうので、注意しましょう。
ビタミンB1は、脳の神経の働きを保つという効果があり、
豚肉やのりなどに含まれています。
一日の必要な摂取量の目安としては、
とんかつ１人分（やや少なめ）程度の量の
豚ヒレ肉を食べれば十分といえるでしょう。
とんかつは美味しいですが、あまり取り過ぎると、
脂質の取り過ぎともなりますので、ご注意ください。