大豆・卵・乳製品
バストアップのためには、まず良質なタンパク質を取る、ということが
大きな効果があります。
タンパク質は、大豆食品（豆乳、豆腐、納豆、枝豆など）に含まれる
「植物性タンパク質」というものが、注目を集めています。
ただし、大豆食品には炭水化物が含まれていて、過剰に摂取すると、
炭水化物の取りすぎになる、という場合もあります。
タンパク質は、血液や筋肉を作り出すために必要な栄養素です。
また、タンパク質を取って体の状態が良くなれば、
バストアップのための体作りができます。
１日に必要なタンパク質の量の目安は
自分の体重（キログラム）×約１グラム、として計算できるとされています。
また、大豆製品には独特の「クセ」があるからと、
苦手意識を持つ人もいるようですね。
大豆イソフラボンだけを抽出したサプリメントがありますが、
このような単品のサプリメントだけを摂取するだけでは、
体に十分な吸収がされない場合もあります。
他の栄養素とのバランスという問題も、あります。
そのため、サプリメントは
「足りないときに補給する」という位置付けと考えて、
基本的には食べ物から摂取する、ということを考えましょう。
また、大豆などに含まれる植物性たんぱく質だけではなく、
動物性タンパク質も摂取するようにしましょう。
動物性タンパク質はチーズ、ヨーグルト、牛乳、肉類、魚類、
卵などに、含まれます。